요즘 목이 뻐근하고 아프다는 분들 정말 많으시죠?
특히 컴퓨터나 스마트폰을 오래 쓰는 분들,
자고 일어나면 목이 아프다는 분들 많더라고요.
사실 이런 목 통증은 대부분 잘못된 자세에서 시작돼요.
📌 1. 거북목 자세
요즘 가장 흔한 자세예요.
고개를 앞으로 쭉 내민 채 컴퓨터나 핸드폰을 보는 습관인데요,
이 자세는 목뼈(경추)에 큰 하중을 주게 돼요.
고개가 1cm 앞으로 나올수록 목에 걸리는 하중이 2~3kg씩 늘어난다고 해요.
결국 목 근육이 긴장되고, 통증으로 이어지죠.
📌 2. 팔걸이 없이 장시간 앉아있기
책상에 앉아서 일을 할 때 팔꿈치를 지탱할 곳 없이 오래 있다 보면,
어깨와 목에 무게가 그대로 실려요.
이런 습관이 지속되면 승모근과 목 주변 근육이 뭉치고 뻐근함이 생겨요.
📌 3. 높은 베개나 낮은 베개 사용
자세는 잘 잡아도 잘 때 사용하는 베개 높이가 맞지 않으면
목이 꺾이거나 긴장된 상태가 유지돼요.
높은 베개는 턱이 가슴 쪽으로 숙여지고,
낮은 베개는 목이 과하게 젖혀져서
자고 일어난 후 뻐근함이나 두통으로 이어질 수 있어요.
📌 4. 스마트폰을 아래로 내려서 보는 습관
많은 분들이 스마트폰을 무릎 위나 배꼽 아래에서 보는 습관을 가지고 있어요.
이때 고개가 아래로 숙여지면서,
목 뒤쪽 근육에 계속해서 힘이 들어가는 자세가 돼요.
장시간 반복되면 근육이 피로해지고 통증이 생겨요.
📌 5. 턱을 괴고 앉는 습관
한쪽 손으로 턱을 괴면,
목과 어깨의 균형이 무너지고
척추가 S자 형태로 휘게 되기 쉬워요.
이건 단기적으로는 편하지만,
장기적으로 보면 목뼈 정렬이 흐트러지고 통증 유발로 이어져요.
✨ 바른 자세로 목 통증 예방해요!
- 모니터는 눈높이에 맞춰서, 고개를 앞으로 내밀지 않기
- 의자에 앉을 때는 허리와 등, 팔이 안정적으로 지지되게 하기
- 스마트폰은 눈높이로 들어올려서 보기
- 베개는 내 목의 곡선을 자연스럽게 받쳐주는 높이로 선택하기
작은 습관 하나만 바꿔도, 목 통증이 훨씬 줄어들 수 있어요.
혹시 자주 아프고 뻐근하다면, 오늘부터 자세부터 체크해보세요! 😊
