“걸을 때 다리가 바깥쪽으로 휘는 것 같아요.”
“무릎 사이가 벌어져서 바지를 입어도 핏이 이상해요.”
“신발 밑창이 바깥쪽만 유독 빨리 닳아요.”
혹시 당신도 이런 경험 있으신가요?
그렇다면 **오다리(내반슬)**를 의심해볼 필요가 있습니다.
단순한 체형 문제가 아니라,
발 정렬과 보행 습관에서 시작된 구조적인 불균형일 수 있어요.
지금부터 간단한 오다리 자가진단법과
그에 맞는 깔창(인솔) 선택 가이드를 알려드릴게요.
✅ 오다리 자가진단법 – 집에서 간단히 확인하세요
1. 다리 붙여 서 보기 테스트
1️⃣ 맨발로 바르게 서서
2️⃣ 발뒤꿈치와 발가락, 발목을 완전히 붙입니다.
3️⃣ 이때 무릎 사이를 확인해보세요.
- 무릎이 붙는다 → 정상
- 무릎 사이가 2cm 이상 벌어진다 → 오다리 가능성
- 무릎은 붙는데 발목이 벌어진다 → X자형(외반슬) 가능성
📌 오다리는 무릎 바깥쪽이 튀어나온 듯 보이고, 정면에서 봤을 때 다리 전체가 휘어 보이는 형태입니다.
2. 신발 밑창 마모 확인
평소 자주 신는 운동화, 작업화 밑창을 확인해보세요.
- 바깥쪽만 유독 많이 닳았다
→ 보행 시 외측 하중이 많아 오다리형 보행일 가능성이 높습니다.
3. 거울 앞 옆모습 체크
- 무릎이 바깥쪽으로 살짝 빠져 있고,
- 종아리는 안쪽으로 모여 보인다
→ 오다리의 전형적인 체형입니다.
오다리가 있으면 왜 깔창이 필요할까요?
오다리는
🔺 무릎이 벌어진 게 아니라,
발 → 발목 → 무릎 → 골반 → 척추까지 연결된 체중 분산 문제입니다.
🔸 발이 바깥쪽으로 기울고
🔸 체중이 외측으로 쏠리고
🔸 보행이 틀어지면서
🔸 다리 축이 무너지고 무릎 간격이 벌어지는 것이죠.
👉 그래서 가장 먼저 잡아야 할 건 바로 **‘발 정렬’**입니다.
오다리용 깔창은 발의 기울기부터 무릎 축까지 교정하는 데 큰 도움이 됩니다.
✅ 오다리용 깔창 선택법
✔ 1. 외측 웨지(기울기 보정 패드) 있는지 확인
오다리는 체중이 발 바깥쪽으로 몰리는 특성이 있으므로,
외측을 살짝 높여주는 구조가 필요합니다.
→ 무너진 축을 바르게 세워주는 역할을 해요.
✔ 2. 뒤꿈치를 고정해주는 힐컵 구조 포함 여부
뒤꿈치가 흔들리면 보행 전체가 무너져요.
오다리 교정용 인솔은 힐컵이 깊고 탄탄해야
체중 이동을 정확히 중앙으로 유지할 수 있습니다.
✔ 3. 적절한 아치 지지 설계 확인
평발이나 아치가 무너진 사람은
오다리가 더 쉽게 발생하거나 악화됩니다.
내 아치 높이에 맞춘 인솔을 선택하거나, 스캔을 통해 맞춤형 제작이 가장 효과적입니다.
✔ 4. 신는 신발에 맞는 두께 선택
운동화, 구두, 작업화 등
신발 종류에 따라 인솔 두께와 소재 밀도가 달라야 착용감이 좋습니다.
예:
- 운동화 → 중간 쿠션 + 보행 유도 중심
- 작업화 → 고탄성 구조 + 슬림형 보정 중심
- 구두/단화 → 얇고 부드럽게 정렬 위주
스캔앤솔 추천 깔창 예시 👟
| 유형 | 깔창 특징 | 추천 대상 |
|---|---|---|
| 스탠다드 오다리 교정 인솔 | 외측 패드 + 힐컵 + 아치지지 | 일상생활 중심, 양측 오다리 |
| 작업화 전용 교정 인솔 | 슬림 구조 + 강한 지지력 | 현장직·장시간 서 있는 근무자 |
| 편측 보정 인솔 | 좌우 다리 비대칭 보정 | 한쪽만 더 휘어진 오다리 |
| 운동용 보행 유도 인솔 | 보행 중 무릎 회전 조절 | 러닝/헬스 중 보행 불안정 사용자 |
자주 묻는 질문 (Q\&A)
Q. 깔창만으로 오다리가 진짜 교정되나요?
👉 구조적 휘어짐은 완전히 교정되긴 어렵지만,
걸음걸이와 체중 중심을 바르게 잡는 것만으로도 무릎 간격이 줄어들고, 통증이 크게 줄어드는 분들이 많습니다.
Q. 어떤 깔창이 내 발에 맞는지 모르겠어요.
👉 스캔앤솔에서는 3D 발 스캔 + 체중 분포 분석을 통해
당신의 아치 높이, 보행 습관, 좌우 밸런스까지 확인 후
1:1 맞춤형 깔창을 설계해드립니다.
결론: 오다리도 ‘발’에서 시작되고, ‘발’로부터 개선됩니다
다리 라인에 자신 없으셨다면,
그 시작은 절대 무릎이 아니라 발바닥에서부터 시작입니다.
🦶 지금 내 발 정렬을 바르게 잡는 것만으로
👣 걸음걸이, 다리 축, 골반 균형까지
✨ 생각보다 훨씬 큰 변화가 시작됩니다.
지금, 오다리 자가진단부터 확인하고 내 발에 맞는 교정 인솔로 바른 자세를 되찾아보세요!
