지간신경종 진단을 받고 나면 “이제 어떻게 관리해야 하지?” 고민이 많아지죠.
병원에서는 약 처방이나 물리치료 외에도, 생활 속 관리법을 함께 알려주는데요,
실제로 환자분들이 가장 많이 듣는 병원 기반 관리 팁을 정리해봤습니다.
치료 효과를 높이고 재발을 막기 위해 꼭 참고해보세요!
병원에서 자주 안내하는 관리 요령
1. 신발은 앞볼이 넓고 부드러운 걸 신으세요
좁은 신발, 특히 앞코가 뾰족한 신발은 신경을 더 자극해서 통증이 심해져요.
- 앞볼 공간이 충분한 워킹화나 운동화 착용
- 신발 속이 너무 타이트하지 않도록 여유 있는 사이즈 선택
- 굽은 2~3cm 미만, 쿠션감 있는 밑창 추천
“하이힐, 로퍼, 구두는 당분간 피하세요.”라는 조언을 가장 많이 받습니다.
2. 지간신경종 전용 맞춤 깔창 사용
병원에서는 대부분 발 앞쪽 압력 분산을 위한 맞춤 인솔을 권유해요.
- 앞쪽 신경 압박을 줄이기 위한 패드 설계 포함
- 발의 아치 구조를 지지해 무게가 균등하게 분산되도록 유도
- 걷는 동안 신경이 눌리지 않도록 도와주는 형태
“기성 깔창은 통증을 덜어줄 수 있지만, 근본적인 압박 해소는 맞춤형이 더 효과적이에요.”
3. 자극이 심한 날은 얼음찜질로 진정시키기
통증이 심하거나 걷고 난 후에는 발 앞쪽에 얼음찜질 10~15분 정도 해주는 게 좋아요.
- 염증을 완화하고 통증 진정에 도움
- 얼음을 직접 대지 말고 수건에 싸서 사용
4. 체중 조절도 중요해요
과체중일수록 발 앞쪽에 체중이 더 많이 실리게 되며, 그만큼 신경 자극이 심해져요.
- 병원에서는 “가능하면 체중 감량을 병행하세요”라는 말도 자주 해요.
- 특히 발바닥 통증이 반복될 경우 전체 체형 관리도 필요합니다.
5. 발가락 스트레칭 및 족욕 습관화
긴장된 발 근육을 풀어주는 것도 중요해요. 병원에서는 자가 운동도 함께 알려주곤 합니다.
- 발가락 벌리기 스트레칭, 손가락으로 발가락 사이 마사지
- 하루 1회 따뜻한 족욕 (15분 이내)
- 테니스공 굴리기 등으로 족저근막 풀기
6. 통증이 있는 날은 무리한 보행 금지
“조금 아프더라도 참고 걷자”는 생각은 금물!
- 통증이 있을 땐 걸음 수를 줄이고, 자주 쉬어야 합니다
- 심하면 보조 깔창 + 보행 보조기구를 병행하는 것도 고려
병원에서 자주 듣는 조언 모음
- “딱딱한 바닥에서 맨발로 걷지 마세요.”
- “체중을 앞쪽에 실리는 자세는 피하세요.”
- “증상이 호전되더라도, 신발과 깔창 관리는 꾸준히 하세요.”
- “앞볼이 좁은 신발은 다시 신지 않는 게 좋아요.”
- “깔창을 맞추는 것이 치료의 중요한 일부입니다.”
Q\&A: 병원 방문 후 궁금했던 것들
Q. 약이나 물리치료만으로 낫지 않나요?
A. 통증을 완화할 수는 있지만, 신경이 눌리는 구조 자체는 생활 습관 개선과 깔창이 핵심이에요.
Q. 맞춤 인솔은 병원에서 처방받아야 하나요?
A. 정형외과에서 처방해주는 경우도 있지만, 스캔앤솔처럼 직접 방문 측정과 제작이 가능한 전문 업체도 많아요.
Q. 깔창 하나로 계속 쓸 수 있나요?
A. 일반적으로 6개월~1년 사용 후 다시 체형 확인을 권장해요. 통증 변화에 따라 조정이 필요할 수 있어요.
진단 후 관리, 지금부터가 더 중요해요!
지간신경종은 꾸준한 관리만 잘해도 수술 없이 충분히 호전될 수 있는 질환이에요.
병원 진단을 받으셨다면, 이제부터는 신발 선택, 맞춤 깔창 사용, 생활 습관 조절이 핵심입니다.
스캔앤솔에서는 지간신경종 전용 맞춤 인솔 설계와 함께,
전문 상담을 통해 발의 부담을 덜어주는 솔루션을 제공하고 있어요.
지금부터 발의 편안함을 위한 관리, 시작해보세요!
