“발가락 사이가 찌릿하고 저린데 병원 가기엔 아직 애매해요…”
“걷다가 갑자기 앞발이 타는 듯이 아파요…”
이런 증상, 혹시 지간신경종(모튼 신경종) 아닐까 걱정되시죠?
결론부터 말씀드리면:
✅ 초기 지간신경종은 자가 관리가 충분히 가능합니다.
다만, 증상이 심화되기 전에 정확히 관리해야 효과가 있어요.
지금부터 지간신경종 자가 관리 방법과 주의할 점을
차근차근 알려드릴게요 ✅
✅ 지간신경종이란?
지간신경종(Morton’s Neuroma)은
📍 3~4번째 발가락 사이의 발바닥 신경이 반복적으로 눌려,
📍 염증이 생기고 통증이 유발되는 질환입니다.
주로 다음과 같은 원인으로 발생해요:
- 하이힐, 앞볼이 좁은 신발 습관
- 아치 붕괴(평발)로 인한 체중 쏠림
- 장시간 보행 또는 서 있는 직업
- 과체중 또는 발 압력 불균형
🧠 자가 관리가 가능한 상태는?
| 상태 | 자가 관리 가능 여부 |
|---|---|
| 간헐적 통증 | ✅ 가능 (발볼 압박 피하고, 쿠션 교체) |
| 걷다가 저림이 생기는 정도 | ✅ 가능 (깔창, 신발 교체 시 효과 있음) |
| 만성 저림 + 발가락 마비 느낌 | ⚠ 병원 진단 필요 |
| 통증이 심해 일상생활에 지장 | ❌ 자가 관리만으론 한계 있음 |
✅ 자가 관리 핵심 방법 5가지
1. 신발부터 바꾸세요
- 발볼이 좁고 앞코가 뾰족한 신발은 금지
- 앞꿈치에 여유가 있는 운동화나 편한 워킹화로 교체
- 하이힐 착용은 가급적 피하고, 최대 2시간 이내로 제한
2. 깔창(인솔) 교체는 필수입니다
- 지간신경종은 앞발에 과도한 압력이 원인이기 때문에
- 중족부 패드가 들어간 기능성 인솔을 사용해야 합니다
- 아치 지지 + 충격 흡수 + 하중 분산 구조가 포함된 깔창이 효과적
✔ 스캔앤솔 맞춤형 인솔은
신경이 눌리는 앞발 부위를 정확히 지지하고,
신는 신발에 따라 구조까지 다르게 설계됩니다.
3. 하루 한두 번 발 앞꿈치 스트레칭 또는 마사지
- 발가락을 부드럽게 벌려주고
- 골프공, 테니스공으로 앞발을 굴리듯 마사지
- 지간부 압력 완화 + 혈액순환 개선 효과
4. 냉찜질로 염증 완화
- 저림이나 욱신거림이 있을 때는
- 냉찜질 10~15분, 하루 2회까지 가능
- 특히 통증 있는 날 저녁에 효과적입니다
5. 하루 착용 습관 관리
- 오래 서 있는 시간 조절하기
- 같은 신발을 장시간 신지 말고, 중간 교체
- 맨발보다 쿠션 있는 양말이나 슬리퍼 착용 습관화
⚠ 자가 관리에도 불구하고 이런 증상이 있으면 병원 방문 필요
- 2주 이상 지속되는 찌릿한 통증 또는 저림
- 발가락 사이가 눌린 느낌에서 마비처럼 감각이 둔해지는 경우
- 깔창이나 신발을 바꿨는데도 통증이 계속 심해지는 경우
- 통증이 밤에 자다가 깰 정도로 심한 경우
✅ 결론: 조기 관리만 잘해도 수술 없이 좋아질 수 있습니다
지간신경종은 무조건 병원행인 질환이 아닙니다.
✔ 초기에 발견하고,
✔ 잘 맞는 신발과 깔창을 사용하며,
✔ 적절히 압력을 분산시키는 습관만 들여도
충분히 자가 관리로 증상 완화가 가능합니다.
👣 스캔앤솔에서는
📍 발 구조 분석 + 보행 패턴 측정 + 압력 분산 설계를 통해
지간신경종을 예방하고 관리할 수 있는 맞춤형 인솔을 제공합니다.
걷는 게 아프기 전에, 지금 내 발에 맞는 관리부터 시작해보세요!
