✅ 지간신경종, 왜 생기나요?
지간신경종(Morton’s neuroma)은
발가락 사이를 지나가는 신경이 압박을 받아 염증과 섬유화가 생기는 질환입니다.
특히 3~4번째 발가락 사이에서 자주 발생하며,
✔️ 걸을 때 찌릿한 전기 자극
✔️ 앞발에 돌이 들어간 듯한 이물감
✔️ 발가락 저림, 감각 저하 등
초기에는 가벼운 불편감으로 시작되지만
방치하면 만성화되어 수술까지 이어질 수 있어요.
✅ 지간신경종, 어떻게 풀어줄 수 있을까?
다행히 초기라면 비수술적 방법만으로도 통증을 완화할 수 있습니다.
아래는 신경 눌림을 줄이고, 지간 부위를 부드럽게 풀어주는 실전 대처법 6가지입니다 👇
✅ 1. 발볼을 여유 있게 확보해주는 신발로 교체하기
🔹 가장 먼저 할 일입니다.
- 앞코가 좁거나 하이힐 금지
- 앞발가락이 벌어지고 펴질 수 있도록 발볼 여유가 있는 신발 추천
- 굽은 2~3cm 이하가 이상적
- 바닥이 푹신하고 충격 흡수 기능이 있는 워킹화 또는 런닝화 좋습니다
✅ 2. 중족골 패드(Metatarsal Pad)가 적용된 인솔(깔창) 사용
🔹 신경 눌림을 줄이는 가장 효과적인 방법 중 하나
- 발바닥 중간(중족골 부위)에 패드를 넣어
압박 지점을 비켜가도록 구조를 바꿔줍니다 - 동시에 아치를 지지해 체중이 발 앞쪽으로 쏠리는 걸 방지
📌 추천: 스캔앤솔 맞춤형 인솔
→ 3D 스캔으로 발 압력, 아치 높이, 보행 습관까지 분석
→ 중족골 패드 + 아치지지 + 충격 완화 구조를 정확히 내 발에 맞춰 제작
→ 통증 원인을 근본적으로 분산시켜주는 맞춤 교정 깔창
✅ 3. 지간 스트레칭과 마사지로 신경 공간 확보하기
- 발가락을 좌우로 벌리고 잡아당겨주는 동작
- 지간 부위를 마사지볼이나 손가락으로 눌러주며 이완
- 하루 5~10분씩 꾸준히 하면 신경 부위 긴장이 완화됩니다
🔹 추천 운동:
- 발가락 벌리기 (수건 사이에 끼워 유지)
- 폼롤러나 마사지볼로 발바닥 문지르기
- 깍지 낀 손가락으로 발가락 사이 벌려주기
✅ 4. 하루 중 자주 신발 벗고 발 쉬게 하기
- 오래 서 있는 직업일수록 발 앞부분 압력이 누적되기 쉽습니다
- 점심시간, 집에 돌아온 직후, 틈틈이 양말 벗고 발가락을 편안하게 풀어주세요
✅ 5. 냉찜질로 염증과 통증 진정시키기
- 하루 한두 번, 15분 정도 차가운 찜질팩을 발 앞부분에 대기
- 특히 걸은 날, 통증이 있었던 날은 적극 활용하세요
- 너무 오래 얼리면 감각 둔화되니 주의
✅ 6. 통증이 지속되면 병원 진료와 주사치료 고려
- 보존적 방법에도 불구하고 2~3개월 이상 통증이 지속되면
→ 정형외과나 족부전문의 방문
→ 스테로이드 주사, 약물 치료, 물리치료 등을 병행 - 드물지만 심한 경우엔 신경 절제 수술까지 고려됩니다
✅ 지간신경종 완화 순서 요약
- 신발 교체 – 발볼 넓은 편안한 구조
- 깔창 교체 – 중족골 압력 분산형 인솔
- 스트레칭 + 마사지 – 매일 10분
- 냉찜질 & 휴식 – 눌림 부위 회복
- 병원 치료 병행 (필요시)
✅ 결론: 지간신경종, 참으면 나빠지고 바꾸면 좋아집니다
✔️ 발 앞부분에 반복되는 찌릿함, 통증, 저림은
절대 “피로 때문”으로만 넘기지 마세요.
✔️ 지간신경종은 조기 발견과 보행 구조 교정만으로도 수술 없이 충분히 호전될 수 있습니다.
신발과 깔창, 두 가지만 바꿔도 걸음이 훨씬 편하고 발이 가벼워집니다.
📌 스캔앤솔 맞춤 인솔로
지간신경종, 제대로 다스려보세요.
발이 풀리면, 하루가 바뀝니다. 😊
