“운동할 때마다 발 앞이 찌릿해서 멈추게 돼요…”
👉 이런 증상, 바로 지간신경종일 수 있습니다.
지간신경종(모튼신경종)은 발가락 사이 신경이 눌려 생기는 통증 질환으로,
특히 조깅, 등산, 헬스, 점프 운동을 즐기는 분들에게 자주 나타나며
✔️ 발 앞에 돌이 밟힌 듯한 이물감
✔️ 지그시 누르면 찌릿한 통증
✔️ 걷다 보면 발가락 사이가 저릿하거나 무감각해지는 현상
등이 반복된다면 의심해볼 수 있습니다.
✅ 하지만 걱정 마세요. 운동을 “그만둘” 필요는 없습니다.
지간신경종은 잘못된 압력 분포와 신발 구조가 문제인 경우가 많기 때문에
✔️ 운동 방식
✔️ 깔창(인솔)
✔️ 신발
✔️ 스트레칭 습관
을 조금만 바꾸면, 충분히 통증을 줄이면서 운동을 계속할 수 있습니다.
✅ 운동을 계속하기 위한 핵심 관리법 5가지
1. 운동화부터 바꾸세요
- 앞코가 좁거나 딱딱한 러닝화는 금물
- 발 앞쪽에 공간이 넉넉하고, 쿠션이 좋은 신발을 선택
- 특히 앞꿈치에 하중이 몰리는 운동(계단, 런지 등) 시
지지력 있는 밑창 구조가 필수
2. 운동용 맞춤 인솔로 압력을 분산하세요
✔️ 단순 쿠션 인솔이 아니라,
중족골(앞꿈치 부위)에 압력을 분산시키는 구조가 필요합니다.
📌 추천: 스캔앤솔 맞춤형 지간신경종 인솔
- 3D 발 스캔으로 발가락 사이 압력 분포 분석
- 중족골 패드 삽입 + 아치 지지 + 뒤꿈치 안정화 구조 설계
- 발 앞쪽 압박을 피하면서 운동 시 걸음 중심을 자연스럽게 유도
🔍 결과적으로:
✔️ 발 앞이 덜 눌리고
✔️ 운동 중 찌릿한 통증 없이 오래 유지 가능
3. 운동 루틴을 약간 바꿔보세요
- 런닝/점프 운동은 충격이 많은 만큼 일시 중단 또는 짧게 반복
- 고강도 대신 저강도 지속 운동으로 전환 (빠르게 걷기, 수영, 고정식 자전거 등)
- 런지·스쿼트는 발 앞쪽에 무게 실리지 않도록 중심을 뒤꿈치 쪽으로 유지
4. 운동 전후 스트레칭 필수!
- 발가락 사이 벌리기, 발바닥 롤링, 지간 부위 손가락 마사지
- 운동 후에는 냉찜질로 신경 염증을 진정시키는 것도 추천
5. 운동 후 통증이 심해진다면 바로 휴식 + 착용 재점검
- 운동 중 통증이 누적된다면
→ 현재 신는 깔창, 운동화가 맞지 않을 가능성 - 맞춤형 인솔도 6개월~1년 주기로 재조정 필요
- 증상이 반복될 땐 전문 진료와 병행이 좋습니다
💬 실제 운동 사용자 후기
“지간신경종 때문에 달리기를 포기할 뻔했는데
맞춤형 인솔로 바꾸고 나니 앞발 통증 없이 러닝 가능해졌어요.”“런지, 스쿼트 때 늘 찌릿했는데
중족골 패드가 있는 깔창으로 바꾸고 무릎도 편하고 발도 안 아파요.”
✅ 결론: 운동을 쉬는 것보다, 발 구조를 바르게 바꾸는 게 먼저입니다
✔️ 지간신경종은 충격과 압박을 줄이면 좋아지는 문제입니다.
✔️ 운동을 포기할 필요는 없고,
신는 신발과 깔창을 바꾸고 루틴을 조정하면 충분히 관리 가능합니다.
스캔앤솔 맞춤형 인솔은
운동을 위한 발 지지와
지간신경종 교정을 동시에 도와줍니다.
운동을 멈추지 마세요. 발부터 바꾸면, 통증도 줄고 걸음도 가벼워집니다. 😊
