지간신경종 치료를 마쳤다면 이제부터가 진짜 관리의 시작이에요.
수술이든, 주사 치료든, 물리치료든 치료만 받고 다시 예전처럼 생활하면 재발 확률이 매우 높아지거든요.
그래서 치료 후에는 생활 습관을 제대로 바꾸는 게 가장 중요합니다.
✅ 꼭 지켜야 할 생활 습관 6가지
1. 앞볼이 넉넉한 신발만 신기
지간신경종은 발가락 사이 신경이 눌리는 것이 원인이죠.
하이힐, 뾰족구두, 발볼 좁은 운동화는 당연히 재발 위험 1순위예요.
- 신발 앞코는 반드시 둥글고 넓은 디자인으로
- 굽은 3cm 이하, 너무 딱딱하지 않은 밑창
- 발가락을 구부리거나 오므릴 필요 없는 여유 공간 확보
📌 “신발이 편하다고 느껴지는 것 = 발 건강에 좋다는 신호”입니다.
2. 하루 10~15분 발 스트레칭 루틴 만들기
치료 이후에도 발바닥 근육과 신경은 자극에 민감한 상태예요.
그래서 꾸준한 스트레칭과 이완 운동이 필수예요.
- 발가락 사이 벌리기
- 발가락 돌리기, 위로 들기
- 족저근막 지압공 굴리기
- 하루 1회 따뜻한 족욕도 매우 효과적
💡 지간신경종 재발 방지에는 짧지만 꾸준한 자극 해소 루틴이 가장 중요해요.
3. 맞춤 인솔(깔창)을 계속 사용하는 습관
통증이 없어졌다고 깔창 사용을 중단하면 근본 원인인 구조 불균형이 다시 시작될 수 있어요.
특히 발의 아치가 무너지거나, 보행 습관이 다시 틀어지면 증상이 돌아오기 쉽죠.
- 발에 딱 맞춘 맞춤 인솔 지속 착용
- 신발에 넣었다 뺐다 하며 상황에 따라 조절
- 6개월~1년에 한 번씩 재측정 필수
✨ 스캔앤솔 맞춤 인솔은 치료 후 관리용으로도 널리 사용되고 있어요.
4. 하이힐은 피하고, 구두도 신중하게
한 번이라도 지간신경종을 경험했다면,
앞으로는 하이힐과 뾰족구두를 ‘행사용 신발’로만 생각해야 해요.
- 예쁜 신발보다 발이 편한 신발이 먼저
- 하이힐이 꼭 필요하다면, 1~2시간 이내로 착용 시간 제한
- 구두에도 얇은 깔창이나 패드로 발가락 공간 확보하기
5. 체중 관리 꾸준히 하기
체중이 늘면 가장 먼저 발 앞쪽에 압력이 증가하게 됩니다.
이는 곧 발가락 사이 신경 압박으로 이어져 다시 통증이 발생할 수 있어요.
- 체중 증가 시 통증이 도로 생기는 경우 많음
- 걷기 운동과 식이조절 병행하기
- 너무 격한 운동보다는 부드럽게 체중 분산할 수 있는 활동 위주
6. 바른 걸음걸이 유지하기
잘못된 보행 습관은 지간신경종 재발의 지름길이에요.
- 발뒤꿈치 → 발바닥 → 발가락 순으로 체중 이동
- 무릎을 살짝 굽히고, 골반까지 부드럽게 움직이기
- 종종걸음보다는 천천히, 길게 내딛는 걸음 연습하기
📌 바른 걸음걸이 + 맞춤 깔창 = 재발 방지의 황금 공식!
Q\&A: 치료 후 주의사항이 궁금해요
Q. 통증이 사라졌는데 깔창 계속 써야 하나요?
A. 네! 다시 구조가 무너지는 걸 예방하려면 필수예요. 특히 오래 서는 날은 꼭 착용하세요.
Q. 하이힐은 얼마나 자주 신어도 되나요?
A. 정말 꼭 필요할 때만! 신더라도 2시간 이내, 패드나 깔창을 꼭 추가하세요.
Q. 치료 후 운동은 어떤 게 좋을까요?
A. 걷기, 필라테스, 수영 등 충격이 적고 체중 분산에 좋은 운동이 적합해요.
치료보다 중요한 건 ‘다시 아프지 않도록 관리하는 습관’
지간신경종은 재발률이 높지만, 습관만 잘 잡으면 충분히 예방 가능한 질환이에요.
지금부터 신발, 걷는 습관, 체중 관리, 맞춤 인솔 사용까지 하나하나 챙겨보세요.
스캔앤솔에서는 치료 후 재발 방지까지 고려한 맞춤 인솔을 설계해드립니다.
발이 편해지면 일상도 훨씬 가벼워집니다 😊
오늘부터 실천해보세요!
