지간신경종은 한번 생기면 쉽게 낫지 않고, 발 앞쪽에 반복적으로 찌릿한 통증이나 이물감을 유발해 일상생활까지 불편하게 만들죠. 하지만 작은 습관 변화만으로도 지간신경종 통증을 줄일 수 있는 방법이 많아요.
오늘은 병원 가기 전, 일상 속에서 실천할 수 있는 생활 팁들을 소개해드릴게요
1. 발에 꼭 맞는 신발 신기
지간신경종의 가장 흔한 원인은 신발이에요.
특히 볼이 좁은 신발, 뾰족구두, 굽이 높은 하이힐은 발가락 사이 신경을 압박해 증상을 악화시켜요.
- 발볼이 넉넉하고 앞코가 둥근 신발을 선택하세요
- 굽은 3cm 이하가 적당하고, 너무 납작한 신발도 피하는 게 좋아요
- 발등과 발바닥을 안정적으로 잡아주는 구조가 중요해요
2. 장시간 서 있거나 걷는 시간 줄이기
오랫동안 서 있거나 걷는 습관은 앞발에 체중이 지속적으로 실려 통증을 유발해요.
- 30분 이상 서 있으면 중간중간 앉아서 쉬기
- 장시간 걷는 일정은 쉬는 시간을 자주 넣어 조절
- 계단보다는 엘리베이터나 에스컬레이터 활용하기
3. 맞춤인솔 활용해 체중 분산하기
체중이 발 앞부분에 몰리면서 신경이 눌리는 구조이기 때문에, 이를 해결하려면 발의 균형을 잡아줘야 해요.
스캔앤솔의 맞춤 깔창은 아치 지지와 체중 분산을 통해 신경 압박을 줄여주는 데 매우 효과적이에요.
- 발 구조를 분석한 맞춤형 설계
- 걸을 때 압력 분산으로 통증 완화
- 통증이 자주 생기는 분들께 특히 추천해요
4. 지간 마사지와 족욕으로 긴장 풀기
지간신경종은 신경이 자극받아 생기는 질환인 만큼, 긴장을 풀어주는 습관도 중요해요.
- 발가락 사이를 손으로 살살 눌러 마사지해 주세요
- 따뜻한 물에 10~15분 정도 족욕을 하면 혈류가 좋아져 통증 완화에 도움돼요
- 족욕 후에는 스트레칭으로 발가락을 부드럽게 벌려주는 동작도 해주세요
5. 딱딱한 바닥 맨발 걷기 금지
집에서 슬리퍼 없이 맨발로 다니는 분들 많으시죠?
하지만 딱딱한 바닥은 발 앞쪽에 직접적인 충격을 주기 때문에, 통증을 유발할 수 있어요.
- 폭신한 실내화 착용을 생활화하세요
- 특히 마루나 타일 바닥에서는 쿠션감 있는 실내화가 필수예요
6. 체중 관리도 함께!
체중이 늘어나면 그만큼 발에 실리는 하중도 증가해요.
특히 전족부(발 앞부분)에 압력이 집중되면서 신경이 눌릴 수 있기 때문에, 적정 체중을 유지하는 것만으로도 통증이 줄 수 있어요.
- 과도한 체중 증가 피하기
- 규칙적인 식사와 가벼운 걷기 운동 병행
7. 증상이 심할 땐 신발 벗고 쉬기
운동 중이거나 외출 중일 때, 갑자기 통증이 심해지면 신발을 잠시 벗고 앉아서 발을 쉬게 해주는 것만으로도 증상 완화에 도움이 돼요.
- 발을 심장보다 높게 올려주면 붓기와 통증을 줄여줘요
- 차가운 물수건으로 지간 부위를 살짝 식혀주는 것도 효과적이에요
정리하면 ✅
- 발볼 넉넉한 신발 선택
- 무리한 활동 줄이고 휴식 자주
- 맞춤인솔로 발 구조 바로잡기
- 족욕과 마사지로 신경 긴장 완화
- 집에서도 맨발 대신 실내화 착용
- 체중 관리로 하중 줄이기
- 통증 심할 땐 과감히 쉬기
작은 습관 하나하나가 지간신경종의 통증을 줄이는 데 큰 도움이 돼요.
무엇보다 중요한 건, 내 발에 귀 기울이는 것!
그리고 증상이 계속된다면, 스캔앤솔의 맞춤 깔창으로 발의 균형부터 바로잡아보세요 😊
