“조금만 걸어도 발 앞쪽이 화끈거리고 아파요.”
“발가락 사이가 찌릿해서 오래 걷는 게 너무 힘들어요.”
“신발 벗으면 좀 괜찮은데, 또 신으면 통증이 재발해요.”
이런 증상이 있다면, 단순한 피로나 발바닥 굳은살 때문이 아닐 수 있습니다.
✅ 발 앞쪽 통증, 특히 걸을수록 심해지는 증상은
👉 **지간신경종(모튼 신경종)**의 대표적인 신호입니다.
지금부터
✔ 어떤 증상일 때 의심해봐야 하는지,
✔ 어떻게 자가 체크할 수 있는지,
✔ 어떤 방법으로 통증을 줄일 수 있는지를 알려드릴게요.
✅ 지간신경종이란?
지간신경종은
📍 발가락 사이를 지나는 신경이
📍 반복적으로 눌리거나 자극을 받아
📍 비대해지고 염증이 생기면서 생기는 질환입니다.
주로 셋째와 넷째 발가락 사이에서 발생하며,
📌 걸을수록 통증이 심해지는 게 가장 큰 특징이에요.
✅ 이런 증상이 있다면 지간신경종 의심해보세요
✔ 오래 걸으면 발 앞쪽이 타는 듯하게 아프다
✔ 셋째~넷째 발가락 사이가 찌릿하거나 저린다
✔ 신발 벗으면 통증이 줄고, 다시 신으면 다시 아프다
✔ 발가락 밑에서 돌기나 이물감이 느껴진다
✔ 발 앞꿈치를 손으로 눌렀을 때 통증이 퍼진다
✅ 2개 이상 해당된다면, 지간신경종 가능성이 높습니다.
✅ 왜 오래 걸으면 더 아플까?
- 보행 중 체중이 발 앞부분(중족골)에 집중되기 때문이에요.
- 체중이 실릴 때마다 발가락 사이 신경이 계속 눌려
→ 점점 신경 염증이 심해지고 통증이 악화되는 겁니다.
📌 특히 평발이거나, 딱 맞는 신발·굽 높은 신발을 자주 신는 분은
지간신경종 발병 확률이 더 높아요.
✅ 자가 체크 방법
1. 손으로 발 앞쪽(셋째~넷째 발가락 밑)을 눌러보세요
→ 찌릿한 느낌이 발가락 쪽으로 퍼진다면 의심!
2. 발을 구부린 뒤 발가락을 벌렸다 오므려보세요
→ 저림이나 통증이 심해진다면 가능성 있음!
3. 운동화 밑창 확인
→ 앞꿈치 부분이 유난히 많이 닳았다면
발 앞쪽으로 하중이 쏠리는 보행 습관 → 지간신경 자극 가능성 높음!
✅ 통증 줄이는 3가지 핵심 방법
① 신발부터 바꿔주세요
- 볼 넓고 앞이 여유 있는 신발
- 쿠션 있는 밑창, 낮은 굽 추천
- 뾰족하거나 타이트한 신발은 피하세요
② 맞춤형 깔창(인솔)으로 하중 분산
✔ 발 앞쪽에 쏠리는 체중을 줄이면
✔ 신경 압박이 확실히 줄어들어 통증 완화에 효과적입니다.
스캔앤솔 인솔의 기능:
- 중족부 패드 내장 → 발가락 밑 압박 완화
- 아치 지지 → 전족부 하중 감소
- 착용 신발에 맞는 구조로 설계 가능
③ 간단한 스트레칭으로 완화
- 발바닥 마사지 (공 굴리기)
- 발가락 사이 벌리기 운동
- 하루 2회, 3분씩만 해도 큰 도움!
✅ 병원 가야 할 때는 언제일까?
- 3주 이상 통증이 계속될 때
- 신경통이 심해지고 밤에도 저림이 지속될 때
- 일상생활이 힘들 정도로 걸을 때마다 아픈 경우
📌 이럴 땐 정형외과에서 초음파 검사나 압박 테스트를 통해
정확히 진단을 받는 것이 좋습니다.
✅ 결론: 오래 걷기 힘들다면, 발 신경부터 체크하세요
지간신경종은 하루 이틀에 생기지 않지만, 초기에 관리하면 수술 없이도 충분히 좋아질 수 있는 질환입니다.
지금 통증이 걷는 걸 방해한다면,
👉 신발, 깔창, 보행 습관부터 점검해보세요.
맞춤형 인솔 하나로 하중이 분산되고 신경이 쉬면, 발이 다시 편하게 걸을 수 있게 됩니다.
🦶 오래 걷는 걸 피하지 말고,
발에 맞는 환경부터 만들어주세요!
