“지간신경종이래요… 그런데 병원 치료만 받으면 괜찮아질까요?”
지간신경종(모튼신경종)은 발가락 사이 신경이 반복적으로 눌리거나 자극받아 생기는 질환입니다.
조기에 발견하면 약물, 물리치료, 깔창 교정 등 비수술적 치료로도 충분히 좋아질 수 있지만,
잘못된 생활 습관을 그대로 유지하면 재발하거나 악화될 수 있습니다.
지금부터 지간신경종 진단 후 꼭 주의해야 할 5가지 생활 습관을 알려드릴게요.
작은 변화가 통증 회복에 큰 차이를 만듭니다.
✅ 1. 앞코 좁은 신발, 하이힐은 절대 피하세요
- 뾰족한 구두, 하이힐, 슬림 로퍼처럼 앞볼이 좁은 신발은
발가락을 서로 밀착시키며 신경을 압박합니다. - 특히 3~4번째 발가락 사이의 압박은 지간신경종을 더 자극하므로
통증이 더 심해지거나, 재발 위험이 높아져요.
✔ 이렇게 바꿔보세요:
👉 발볼이 넓고 앞코가 둥근 워킹화 또는 폭 넉넉한 편안한 운동화
✅ 2. 딱딱한 바닥에 맨발 걷기 금지
- 집이나 사무실에서 슬리퍼 없이 걷거나,
맨발로 나무 바닥·타일 위를 오랜 시간 걷는 건
앞꿈치 신경에 직접적인 압력을 가하게 됩니다.
✔ 이렇게 바꿔보세요:
👉 폭신한 실내화 착용 또는
👉 압력 분산 기능 있는 맞춤 인솔을 넣은 실내용 신발 사용
✅ 3. 무리한 체중 증가 피하기
- 체중이 늘어나면 발에 실리는 하중도 증가하게 됩니다.
- 특히 앞꿈치가 눌리는 정도가 커지며,
지간신경에 가해지는 자극이 반복될 수 있어요.
✔ 이렇게 바꿔보세요:
👉 고강도 운동 대신 저충격 유산소 운동(걷기, 자전거, 수영 등)
👉 체중을 관리하며 발의 부담을 줄이는 습관 유지
✅ 4. 장시간 서 있거나 걷는 활동은 적당히 조절
- 직업상 하루 종일 서 있는 경우나
여행, 장거리 걷기 등 과도한 보행은
신경을 지속적으로 자극해 염증이 심해질 수 있습니다.
✔ 이렇게 바꿔보세요:
👉 1~2시간마다 잠깐씩 앉아서 쉬기
👉 앞발에 체중이 덜 실리도록 보행 교정용 깔창 사용
✅ 5. 통증이 있다고 무조건 눌러 풀지 마세요
- 통증이 있을 때 발을 꾹꾹 누르거나 주무르는 행위는
자칫하면 신경 염증 부위를 더 자극할 수 있습니다.
✔ 이렇게 바꿔보세요:
👉 지간 부위를 벌려주는 스트레칭
👉 발가락 마사지, 냉찜질, 발볼 스트레칭 기구로 부드럽게 완화
💡 생활 습관과 함께 사용하면 좋은 것
- ✅ 맞춤형 기능성 인솔(깔창)
→ 앞꿈치 압력 분산, 발가락 간격 확보, 보행 안정 - ✅ 발가락 벌림 보조기
→ 신경 압박 공간 확보 - ✅ 넉넉한 신발 + 쿠션 좋은 실내화
→ 바닥 충격 완화
마무리: 지간신경종, 치료보다 중요한 건 ‘관리입니다’
지간신경종은 단순히 치료만 받는다고 나아지는 병이 아닙니다.
생활 속에서 잘못된 습관을 교정하지 않으면, 재발하거나 만성 통증으로 이어질 수 있어요.
👟 신발 선택, 걷는 시간, 체중 관리, 깔창 사용
이런 작은 생활 습관 변화가 회복 속도를 크게 앞당깁니다.
스캔앤솔은 지간신경종을 완화하고 재발을 방지하는 발 구조 맞춤형 깔창을 제공합니다.
오늘부터 한 걸음씩, 통증 없이 걸어보세요. 👣💙
