아침마다 찌뿌둥한 몸 상태로 출근 준비하시나요?
특히 책상 앞에 오래 앉아야 하는 직장인분들,
출근 전 단 3분!이면 몸의 틀어진 자세를 리셋할 수 있어요.
딱 3분 투자해서 하루를 훨씬 가볍게 시작해보세요 😊
✅ 1분차 – 굽은 등을 펴주는 가슴 열기 스트레칭
이런 분들께 좋아요:
- 구부정한 자세로 앉아 일하는 분
- 거북목, 굽은 어깨 증상 있는 분
방법:
- 양팔을 등 뒤로 보내 깍지 껴요.
- 숨 들이마시면서 가슴을 활짝 열고, 팔을 아래로 쭉 끌어내려요.
- 시선은 정면 또는 약간 위쪽, 어깨는 힘 빼고 자연스럽게 펴기
- 이 상태로 10초씩 3번 반복해요.
💡 가슴을 열면 자세가 정돈되고, 폐활량도 늘어 하루가 더 상쾌해져요.
✅ 2분차 – 척추 라인 정렬 고양이-소 자세
이런 분들께 좋아요:
- 허리 통증 잦은 분
- 앉아 있을 때 허리가 자주 뻐근한 분
방법:
- 테이블에 양손을 올리거나, 바닥에 무릎 꿇고 엎드려요.
- 허리를 천천히 말아 올리며 등을 동그랗게 (고양이 자세)
- 그 다음 배를 바닥으로 내리며 척추를 아래로 휘어요 (소 자세)
- 이 동작을 천천히 5회 반복해요.
💡 척추 주변 근육을 부드럽게 풀어주는 최고의 스트레칭이에요.
✅ 3분차 – 몸 전체 균형 회복 한쪽 다리 앞으로 숙이기
이런 분들께 좋아요:
- 아침에 다리가 무거운 분
- 골반 틀어짐이 느껴지는 분
방법:
- 의자에 앉아 한쪽 다리를 쭉 뻗고, 발끝을 위로 세워요.
- 허리를 세운 채 상체를 다리 방향으로 천천히 숙여요.
- 뻗은 다리의 뒤꿈치, 종아리, 허벅지가 당기는 느낌이 들어야 해요.
- 좌우 각각 15초씩 2회 반복해요.
💡 다리 근육이 풀리면 골반 위치도 안정되고, 자세 중심이 잡혀요.
✨ 단 3분으로 시작하는 바른 하루
이 스트레칭들은
✔️ 딱딱하게 굳은 근육을 부드럽게 풀어주고
✔️ 무너진 자세를 다시 바로 세우는 데 큰 도움을 줘요.
✔️ 특히 장시간 앉아 있는 분들에게 하루의 체형 균형을 리셋해주는 효과가 있어요.
매일 아침, 양치하기 전이나 커피 한잔하기 전에
딱 3분!
몸을 한 번씩 리셋해보세요.
훨씬 가볍고 바른 자세로 하루를 시작할 수 있어요 🙌
