허리나 등이 자꾸 굽는다고 느끼신 적 있나요?
특히 오래 앉아 있는 학생이나 사무직 분들은 척추 라인이 무너지기 쉬워요.
하지만 일상에서 조금씩 실천하면, 바른 척추 라인을 유지할 수 있답니다!
지금부터 척추 라인 교정에 도움이 되는 생활 습관들, 함께 알아볼게요.
✅ 앉을 땐 ‘허리 세우기’부터 시작!
의자에 앉을 때 등받이에 기대지 않고 허리를 꼿꼿이 세우는 것,
이게 정말 기본이면서도 가장 중요한 습관이에요.
특히 엉덩이를 의자 깊숙이 넣고 앉는 게 포인트!
허리 뒤에 쿠션을 받치면 더 쉽게 바른 자세를 유지할 수 있어요.
✅ 스마트폰 볼 땐 ‘눈높이 맞추기’
스마트폰 볼 때 고개를 아래로 푹 숙이게 되죠?
이 자세가 바로 거북목과 척추 휘어짐의 주범이에요.
폰은 눈높이에 맞게 들어 올려서, 고개가 앞으로 빠지지 않도록 해보세요.
처음엔 어색해도 익숙해지면 목과 허리가 한결 편해져요.
✅ 걷기와 운동, 습관처럼 하기
걸을 때는 시선을 정면으로, 어깨를 펴고 배에 힘을 주는 자세가 중요해요.
또한 일주일에 2~3번씩이라도 가볍게 걷기나 스트레칭, 요가, 필라테스를 해주는 게 좋아요.
특히 등과 허리, 복부를 함께 사용하는 운동이 척추 건강에 큰 도움이 돼요.
✅ 오래 앉아 있지 않기
한 자세로 1시간 이상 앉아 있는 건 피하는 게 좋아요.
중간중간 일어나서 몸을 쭉 펴주거나, 목과 허리를 돌리는 스트레칭을 해보세요.
의외로 이런 짧은 움직임들이 척추를 보호하는 데 효과가 있어요.
✅ 수면 자세도 중요해요
엎드려 자는 습관은 척추를 비틀고 목에 부담을 주는 자세예요.
옆으로 자거나, 바로 누워서 무릎 아래에 베개를 두는 방법이 척추 정렬에 좋아요.
매트리스는 너무 푹신하지 않은 게 좋아요.
😊 스캔앤솔의 한마디
척추가 휘어지면 교정도 필요하지만,
그보다 중요한 건 지속적으로 좋은 자세를 유지하는 것이에요.
저희 스캔앤솔의 맞춤 깔창은
발의 균형을 잡아줘서 척추 정렬까지 도와주는 역할을 해요.
실제로 깔창을 착용한 후, 자세가 안정되고 허리 통증이 줄었다는 후기도 정말 많아요!
요약하자면…
- 허리 세우기와 바른 앉은 자세, 필수!
- 폰은 눈높이, 걷기와 운동 꾸준히
- 자주 스트레칭, 수면 자세도 체크
- 발의 균형도 척추 정렬에 중요
생활 속 작은 실천이 척추 라인을 바르게 지켜줘요.
조금씩 바꿔보면, 몸이 편안해지는 걸 분명 느끼실 수 있을 거예요!
