자세를 고치기 위해 스트레칭도 하고 운동도 열심히 했는데,
오히려 허리나 무릎이 더 아픈 경험 있으셨나요?
그럴 땐 혹시, 체중이 어디에 실리고 있는지 확인해보셨나요?
체중 분포는 체형 교정에서 정말 중요한 출발점이에요.
오늘은 집에서도 쉽게 해볼 수 있는 체중 분포 확인법, 알려드릴게요!
✅ 왜 체중 분포를 확인해야 할까요?
우리 몸은 평소에 양쪽 다리, 발에 균형 있게 체중이 실리는 게 이상적이에요.
그런데 무의식적으로 한쪽 발에만 기대거나,
뒤꿈치나 발 앞쪽에만 체중을 실는 습관이 생기면
골반, 척추, 어깨까지 비틀림이 생기고 체형이 무너져요.
체중이 기울어진 상태에서 운동하거나 교정하면
오히려 통증이나 체형 불균형이 더 심해질 수 있어요.
👣 집에서 해보는 체중 분포 확인법
1. 거울 앞 정면 확인법
- 전신 거울 앞에 맨발로 자연스럽게 서보세요.
- 어깨, 골반, 무릎, 발의 높이나 간격이 좌우 대칭인지 살펴보세요.
- 한쪽 어깨가 내려가 있거나, 골반이 틀어진 것처럼 보인다면
이미 체중 분포에 불균형이 있을 가능성이 높아요.
2. 발바닥 감각 체크
- 양발을 나란히 하고 똑바로 서보세요.
- 눈을 감고 10초 동안 서 있는 동안
어느 쪽 발이 더 눌리는 느낌인지 느껴보세요. - 한쪽 발이나 특정 부위가 더 무겁게 느껴진다면,
그쪽으로 체중이 쏠려 있는 거예요.
3. 신발 바닥 닳은 정도 보기
자주 신는 운동화나 슬리퍼의 밑창을 확인해보세요.
- 한쪽만 많이 닳았다면 그 쪽으로 체중이 실리고 있는 거예요.
- 뒤꿈치 바깥쪽이 더 닳았으면 바깥쪽으로 무게중심이 치우쳐 있는 상태일 수 있어요.
4. 욕실 체중계 2개로 확인하는 방법
- 욕실 체중계를 2개 나란히 놓고, 각각 한 발씩 올려보세요.
- 양쪽에 실린 체중 차이를 확인하면
내가 어느 발에 더 무게를 실고 서는지 알 수 있어요.
📌 이 방법은 정확한 분석은 어렵지만,
대략적인 좌우 균형 감지에는 도움이 돼요!
✨ 체중 분포를 알면 교정도 정확해져요
- 체형 교정 전, 체중이 어디로 쏠려 있는지부터 아는 것이 시작이에요.
- 불균형을 인식하고 나면,
그에 맞는 스트레칭, 깔창, 자세 교정 운동을 선택할 수 있어요.
잘못된 체중 분포는 발 → 무릎 → 골반 → 허리까지
연쇄적으로 영향을 주기 때문에,
처음부터 정확히 확인하는 게 정말 중요해요!
오늘 한 번,
발바닥에 어디에 힘이 들어가는지 조용히 느껴보세요.
그게 바로, 올바른 체형을 만드는 첫 걸음이에요 😊.
