몸의 균형이 자꾸 무너지는 느낌,
한쪽으로 자꾸 기울거나 자세가 흐트러진다고 느끼신 적 있나요?
사실 우리 몸엔 중심을 안정적으로 유지해주는 핵심 근육들이 있어요.
이 근육들이 잘 작동하면, 허리도 편하고, 자세도 바르게 유지할 수 있어요.
오늘은 몸의 중심을 잡아주는 핵심 근육과 바른 자세를 만드는 방법, 쉽게 알려드릴게요!
중심을 지탱하는 핵심 근육, 코어(Core)!
많이 들어보셨죠? ‘코어 근육’이 바로 중심을 잡아주는 주인공이에요.
단순히 복근만을 말하는 게 아니라, 복부, 등, 골반 주변의 깊은 속 근육들을 통틀어 부르는 말이에요.
✨ 주요 코어 근육
- 복횡근: 배를 감싸며 복부를 안정시켜줘요.
- 다열근: 척추 양옆을 따라 붙어 있어요. 자세를 곧게 유지해줘요.
- 골반저근: 골반 아래에서 장기들을 지지하고 균형을 도와줘요.
- 횡격막: 호흡과 함께 중심 안정에 큰 역할을 해요.
이 코어 근육들이 제대로 작동해야
서 있을 때도, 앉아 있을 때도 흔들리지 않고 안정적인 자세를 유지할 수 있어요.
바른 자세, 이렇게 만들어요
바른 자세는 단순히 ‘허리를 펴는 것’이 아니에요.
몸 전체의 균형이 고르게 잡혀 있어야 진짜 좋은 자세예요.
✅ 서 있을 때 바른 자세
- 뒤꿈치-종아리-엉덩이-어깨-뒤통수를 일직선으로 정렬
- 턱은 살짝 당기고, 시선은 정면
- 배에 가볍게 힘을 주고 몸의 중심을 배꼽 주변에 둬요
✅ 앉아 있을 때 바른 자세
- 엉덩이를 등받이에 깊숙이 붙이고
- 허리를 살짝 세우며 골반이 뒤로 무너지지 않도록
- 양발은 바닥에 평평하게, 다리 꼬지 않기!
코어 근육 약해지면 생기는 문제
- 허리 통증
- 골반 틀어짐
- 거북목, 굽은 등
- 무릎 통증
- 자세 흐트러짐으로 인한 만성 피로
코어가 약하면 중심을 지탱해줄 힘이 부족해
몸이 쉽게 무너지고, 다른 관절에 과부하가 생겨 통증으로 이어질 수 있어요.
맞춤 깔창으로 몸의 중심을 도와드려요 😊
코어가 아무리 튼튼해도 기초가 되는 ‘발’이 흔들리면 중심이 무너질 수 있어요.
그래서 저희 스캔앤솔은 발의 아치와 균형을 바로잡아 중심이 흔들리지 않도록 도와주는 맞춤 깔창을 제작하고 있어요.
- 골반이 한쪽으로 기울었다는 분
- 자주 허리가 아프고 자세가 흐트러진다는 분
- 걸음걸이가 삐뚤하다는 분
이런 분들이 깔창 착용 후
“서 있을 때 중심 잡기가 쉬워졌어요.”
“자세가 바르게 서지는 느낌이에요.”
이런 반응을 많이 보여주세요!
자주 묻는 질문
Q. 운동 없이도 코어 근육 강화할 수 있나요?
간단한 일상 습관으로도 가능해요!
예를 들어 배에 힘 주며 앉기, 벽에 기대어 서기, 틈틈이 플랭크만 해줘도 좋아요.
Q. 깔창이 코어 근육에 어떻게 도움이 되나요?
발의 무게 균형이 잡히면 몸 전체 축이 안정되면서,
코어 근육이 과하게 쓰이지 않아 제 역할만 잘할 수 있게 도와줘요.
Q. 중심이 계속 흔들리는 느낌이 들어요. 원인이 뭔가요?
골반, 척추 정렬이 틀어져 있거나, 발바닥 구조에 이상이 있는 경우가 많아요.
정확한 체형 분석이 필요해요!
하루 1분, 내 중심을 느껴보세요
몸의 중심이 잘 잡혀 있으면 자세도 예뻐지고, 통증도 줄고, 피로도 덜 느껴져요.
그 시작은 복잡하지 않아요. 내 코어를 깨우고, 발부터 바로 잡아주는 습관!
스캔앤솔 맞춤 깔창과 함께 안정적인 중심과 바른 자세, 함께 만들어가요 😊
