운동 후 발바닥부터 욱신거리거나 찌릿한 통증이 찾아온다면 단순한 피로가 아닐 수 있습니다. 격한 운동 이후 발에 가해진 충격이 누적되어 족저근막, 발뒤꿈치, 중족부 등에 무리를 줍니다.
이번 글에서는 운동 후 회복과 통증 예방을 돕는 인솔(깔창) 활용법을 알려드립니다.
운동 후 발 통증, 왜 생길까?
반복적 충격
운동 중 발이 지면과 충돌하고, 체중이 빠르게 이동합니다. 발바닥에 강한 압박과 긴장이 생깁니다.
미세 손상
격한 운동 후에는 근육과 인대가 일시적으로 늘어나거나 미세 손상이 발생합니다.
지지력 부족
인솔이 충분한 충격 흡수와 지지력을 제공하지 못하면, 발바닥의 극심한 통증으로 이어집니다.
운동 후 통증 예방을 위한 인솔 활용법 4가지
충격 흡수 인솔
발바닥 충격 완화
뒤꿈치 보호 인솔
족근부 피로 감소
회복용 인솔
피로 회복 중심 설계
아치 서포트 인솔
중족부 안정화
충격 흡수가 뛰어난 인솔로 교체하기
운동 직후 신발을 벗고 편한 신발을 신는 경우가 많습니다. 이때 충격을 흡수해주는 전용 인솔을 깐 실내용 슈즈나 슬리퍼를 신는 것이 좋습니다.
EVA나 젤 타입, 에어쿠션 구조의 인솔은 발바닥에 가해진 충격을 흡수하며 회복을 돕습니다.
뒤꿈치 보호가 강화된 인솔 활용
컵 형태 인솔
뒤꿈치를 감싸주는 컵 형태의 인솔은 안정감을 제공합니다.
족근부 피로
런닝이나 점프 운동 후에는 뒤꿈치(족근부)에 집중적으로 피로가 누적됩니다.
통증 예방
뒤꿈치 보호 인솔은 통증 예방과 함께 안정감을 제공합니다.
회복용 인솔과 운동용 인솔을 분리하여 사용하기
운동용 인솔
활동성을 중시한 설계
인솔 교체
운동 후 즉시 교체
회복용 인솔
피로 회복과 압력 분산 중심
발 휴식
발에 적절한 휴식 제공
아치 서포트 기능이 포함된 인솔로 중족부 보호
아치 무너짐
운동 후 아치가 무너지면 발의 정렬이 틀어집니다.
아치 지지
적절한 아치 지지 기능이 있는 인솔을 사용합니다.
중족부 안정화
중족부를 안정화시켜 통증을 예방합니다.
운동의 완성은 회복에서 시작됩니다
최상의 컨디션
다음 운동을 위한 준비
철저한 회복
인솔을 통한 발 관리
효과적인 운동
운동의 기본
운동으로 몸을 단련하는 것도 중요하지만, 그에 못지않게 회복도 운동의 일부입니다. 발은 전신의 하중을 모두 받는 부위입니다.
